寒假模式开启 体育是否依然在你身边？

随着期末考试的结束，全国的中小学生即将开启寒假模式，在远离校园、远离体育课的时候——体育是否依然在你身边？

爸爸说 学滑冰赶冬奥潮流

眼看寒假就要到来了，家住北京的高中生田浩正在为自己的寒假生活做准备。外出旅游、看电影、吃美食等，都是他给自己定下的寒假计划。不过在远离学校、远离体育课的日子里，田浩的父亲田金东显然不会让儿子远离体育运动。

田金东表示，儿子班上有好几个同学都会滑冰，所以孩子一直希望假期时也能学习一下。“其实田浩从小学习过滑旱冰，也算掌握了一些基本技能。但是平时因为学习紧张，所以没有让他学滑冰。现在刚好赶上寒假，而且他期末考试的成绩也还不错，所以决定让他学滑冰。”

对于父亲的决定，田浩感到非常开心。他表示之所以想学习滑冰，还有另一个原因就是2022年北京即将举办冬奥会，虽然他不能像运动员一样参加比赛，但是他希望能成为一名志愿者。而作为志愿者，田浩希望自己可以全面了解滑冰项目，并且掌握这项运动技能，这样才能更好地成为一名志愿者，而且能更好地宣传这项运动。

对此，田金东认为：“对于我们来说，身体好对于孩子的成长十分重要，儿子现在正读高中，属于爱玩好动的年龄，能在不影响学习的情况下，多参加一些体育活动，我们非常支持。而且滑冰也是一项特别好的体育项目，不仅可以锻炼孩子的身体，而且对于锻炼他的意志品质有着很好的作用。”

除了学滑冰，田金东还和儿子一起制定了寒假的运动计划，每天清晨跑步半小时，晚上去羽毛球馆打球40分钟，虽然每天的运动量不是很大，但是可以保持每天至少一小时的运动量。田金东说：“放假前老师对家长说在寒假要监督孩子参加体育锻炼，而且学校在开学后，通常会进行体育测试，如果不坚持在假期中参与运动，开学后的测试很难取得好成绩。所以在假期中作为家长陪着孩子多参与锻炼，不仅可以起到监督孩子的作用，同时对于家长来说也是一种锻炼。”

此外，田金东表示，现在假期中孩子们参与体育运动已经不再是新鲜事了，随着社会的发展，从家长的角度都认识到体育运动对于孩子的重要性，只要家长能尽可能多的陪着孩子，尤其是低年龄的孩子参加一些体育活动，那么对于培养他们的健身意识非常有帮助。而当他们从小就养成健身意识后，等到年龄再大一些，便会自觉地参与健身活动了。

妈妈说 报班培训健身项目

家有10岁小学生的贾云每次发朋友圈几乎都是有关儿子的，其中大部分照片或视频都是在晒儿子课外练跆拳道。儿子参加道馆比赛获得第一名时，贾云比儿子还激动。从儿子第一天上跆拳道课至今，三年间无论是否放假都从未停止过。在贾云看来既然开始就要一直练下去，不能只在假期练练，“我是觉得上学时作为课外运动可以调剂课业压力，假期时上更有利于强身健体。”

平时上学时每周一节跆拳道课，每次两小时，而到了寒暑假就变成了每周三次课。因为儿子还在上小学，学习压力还没那么重，除了跆拳道培训以外并没有报其他的课外班。贾云认为学习重要但是孩子的身体同样重要，“目前儿子成绩尚可，学习并不吃力，所以我并没有急于给孩子报各种学习班，眼下孩子的精神健康和身体健康更重要，这才是持续学习的‘本钱’。”

贾云对孩子一直有愧疚感，因为孩子幼时她长期在外很少陪伴参与孩子的成长，现在回家做生意，时间自由，就想怎么弥补孩子。“回到河南老家跟同学聚会大家聊起孩子，发现都报了课外班，书法、绘画、舞蹈、跆拳道，而我的儿子什么都没有上。后来多方打听后决定让儿子练跆拳道试试，结果一去儿子就喜欢上了。”上了跆拳道班以后，贾云和儿子逐渐亲密起来，送儿子到道馆，看儿子练习，陪儿子参加比赛，给儿子照相录视频。

贾云认为假期里加强孩子体育锻炼，有很多益处。贾云说：“我觉得课外进行充足的体育运动，尤其是在假期里，好处很多。拿我儿子来说，自从练跆拳道以后，他的性格变得开朗起来，更坚强了，遇到挫折困难也不像之前那么畏畏缩缩了。而且假期放松下来孩子最容易进入懒惰的状态，看电视打游戏吃零食很不健康。如果每周上几次跆拳道课，让孩子始终保持活跃的状态，就不容易松懈。我儿子就很少看电视玩游戏，也不赖床，比较自律。加强锻炼会让孩子身体更结实健康，儿子运动多了以后身体素质明显提高了，跟以前相比抵抗力强了，很少生病，即使生病状态也没那么差。”

男生说 和父亲一起去游泳

经历了一个学期课业的忙碌，同学们终于迎来了期盼已久的寒假。学校里的体育课通常都是固定的几个项目，还会有期末考核的要求。然而，当寒冷的冬天遇上假期时，许多同学反而不愿意外出锻炼身体了。其实，冬季锻炼对人体有许多益处，但也有一些需要注意的地方。正值假期到来之际，在远离体育课的日子里，我们该如何科学地坚持运动呢？

刘畅今年15岁，是上海师范大学附属中学的初二学生，今年寒假计划跟随着父亲一起去游泳馆里健身。刘畅说：“父亲一直坚持游泳的习惯，今年冬天也不例外，寒假准备跟着父亲一起游。”当记者问及为何选择寒假游泳时，刘畅说出了父亲告诉他冬天也要坚持运动的体会，他说：“冬季游泳能够加强人体的新陈代谢，受到寒冷的刺激，人体血液内部会产生更多的抗体，从而达到增强人体抵抗力的目的。”当谈到在冬天进行游泳跑步这类有氧运动需要注意的事项时，刘畅说：“寒假进行各种运动前还是要将准备活动放在第一位。冬天不同于夏日，温度低的身体会比较僵硬。如果身体没有活动开就进行运动很容易造成肌肉拉伤以及扭伤。跑步的朋友们一定要小心路面积雪结冰等情况，以免使自己受伤。”

在寒假中将要继续为准备出国考试和申请大学而忙碌的方思涛来自北京市第五十中学，17岁的他身高1.73米，体重92.5公斤。方思涛说：“冬练三九，忙碌不停，运动不止。利用假期一定要减肥，准备一身轻松地去国外读书。”寒假里，他计划除了春节前三天去拜访亲戚朋友之外，要坚持每周去三次健身房锻炼。他说：“平时有体育课和课间操可以运动一下出出汗，放假了天气又冷，相比于寒冷的室外，健身房内的空调很容易让身体快速的热起来，有效地防止了运动伊始肌肉太紧没拉开而导致的拉伤。”此外，方思涛还计划拉上家附近的几个小伙伴一起去健身，他说：“有同学一起锻炼能够互相监督也不会枯燥，他们健身，我是降脂减肥，我们不能因为放寒假了就放弃学习与健身任何一样东西，健身运动需要长期坚持，坚持冬季健身，对消除大脑长期学习带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。”

女生说 办张卡健身更自由

体育课对于有些人而言是一天中最幸福的时候，因为可以远离语数外老师的“摧残”，然而对有些人而言体育课却是最难过的时间，因为体力活动是他们最拒绝的。随着期末考试的结束，每天大课间活动和体育课时间也“消失”了，进入了短暂的寒假时光。

“我其实不是很喜欢大课间和体育课，因为大课间的时候每天都是做一样的广播体操，很单一也重复，体育课上老师经常安排我们跑步、仰卧起坐、投实心球这种偏体能的课程，或者是男生打篮球、踢足球，女生打羽毛球、乒乓球，兴趣都不是非常大。”今年高一的邓诗莹说，“除此之外，我觉得体育课的时间太短了，加上集合时间和热身活动，可以玩的时间特别短，玩的也不尽兴，夏天的时候经常一身汗，冬天穿的厚又觉得热、穿的薄觉得冷，感觉还不如绕着操场走一走聊聊天。”

尽管对体育课的内容不是非常喜欢，但是邓诗莹还是很开心上体育课，她说：“体育课其实很宝贵，现在主科老师已经很少占课了，但是一天的学习下来，每节课都是神经高度集中，课堂上的每一分钟都特别重要，尤其是学新知识的时候。每到体育课就像是用来放松的一节课，只需要跟着老师做，也不用费脑子，还可以开开小差，是一种休息。”

相比男生而言，绝大多数女生不是非常喜欢运动，更不喜欢篮球、足球类的运动，邓诗莹也是如此。她说：“我其实更喜欢游泳，除此之外羽毛球也还行，但是体育课都是在室外，如果天气不好或者有风，就非常容易受影响。”邓诗莹比较喜欢运动，尽管周末要参加各种补习班，但是每到小长假都会和父母一起去郊区登山，她说：“寒暑假的时候妈妈会给我办一张游泳卡，每天都会去游一个小时，已经坚持了两三年，这也是我假期固定的运动时间。”

学校说 寒假别忘体育作业

寒假来临，远离体育课的日子，越来越多的学校将体育作业布置到学生们的假期生活里。北京市石景山区的北方工业大学附属学校初一体育备课组就给孩子们发放了一份寒假的锻炼计划：

1.发展上肢力量：俯卧撑10—50个/组，每次2-3组（男生）；立卧撑10-20个/组，每次2-3组（女生）。

2.发展腰腹力量：仰卧起坐每40个/组，每次2-3组；仰卧举腿20个/组，每次2-3组；仰卧两头起25个/组，每次2-3组；俯卧背肌40个/组，每次2-3组。

3.发展耐力练习：短跳绳单摇200次以上，每次2-3组；双摇50次以上，每次2-3组；单脚跳50次以上，每次2-3组；男生不少于1000米跑步；女生不少于800米跑步。

4.以上练习每周不少于4天，其中有2天作为调整休息。

体育组老师李立新说：“我们学校一直以来都非常重视学生们的体育发展，通过创编不同形式的篮球操、弹力带操、素质操等，学校的大课间摇身一变，成为学校最大的特色，体育的氛围一养成，孩子们不管在学校还是在家里，都会热爱体育锻炼，自觉完成体育作业，还会在假期的时候主动和家人一起互动，带动家里人共同锻炼。开学后我们会有体质恢复和体质测试，根据以往的假期锻炼计划，假期经过锻炼的同学，开学后身体素质明显要比不锻炼的同学的身体素质要好，在力量、爆发力、速度、耐力等方面都要比不锻炼的同学强很多、突出很多。”

校长王英说道：“让孩子们都参与进来，真正喜欢上运动，这是我们的目标和理念，通过丰富多彩的学校体育活动，孩子们的身体素质能得到全面提升，在寒假的时间坚持体育锻炼也能培养学生们的意志力和自觉性，我们会坚持普及。”李立新也表示，上个学期，同学们在运动技能的掌握和体质方面均有一定的提高，并顺利通过本学期的过程性考核和国家体质健康测试，而且绝大部分同学得到了体育中考平时成绩的2分，大家都很棒。“希望同学们能够按照锻炼计划积极主动、坚持不懈地锻炼身体，同时也希望家长们在工作之余抽出一些时间，关心和关注孩子，同孩子一起进行体育运动，保持良好运动习惯，增加亲子时间，健康生活，运动过寒假。”李立新呼吁道。

图片来源：中国体育图片